trening dla 14

[...] 150g 5,9 1,5 55,9 246 sok marchwiowo-malinowy 0,6 0,2 21 80 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344 Piers z kurczaka 21 1,3 0 [...]

[...] jajka 37 30 4 450 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 5,9 1,5 55,9 246 DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE sok marchwiowo-malinowy 0,6 0,2 21 80 WYWAL. MOZE BYC. 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g 6,7 0,7 78,9 344 BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 21 1,3 0 100 Serek homogenizowany truskawkowy 15,3 3,9 17,7 167 WYWAL! SAM RYZ+MIESO BEDZIE OK. [...]

[...] Próbowałem stworzyć PLAN FBW metodą 15.10.5. Wiem że na pewno przyczepicie się że za dużo ćwiczeń. I dlatego mam pytanie. To ile taki trening powinien trwac? Przecierz po jednym ćwiczeniu na każda grupe to zrobie w 30min. To dla mnie bardzo mało czasu jak na ćwiczenie. Nie czuję że mam już dosyć, dlatego [...]

[...] czysto funkcjonalnie, robiłam, jak były potrzebne na zawody, albo kiedy instruktor nalegał. Jakoś mnie to niespecjalnie bawiło, nie potrzebowałam takiego motywatora do treningów. Trochę infantylne te wszystkie "kolorki". W polskim MT przynajmniej na razie nie ma tego badziewia i bardzo dobrze A cel treningów - dla mnie po prostu [...]

[...] na 1-kach nie ma sensu i będzie zabójczy dla stawów. Siła raczej na tym nie skoczy, a wręcz spadnie. Jeśli już to są bodajże, ale mogę źle pamiętać nazwę. metody clusterowe treningu. Na przykładzie serii wyciskania na płaskiej wyglądało to chyba tak: -kładziesz się -zdejmujesz sztangę -opuszczasz i wyciskasz -ODKŁADASZ -liczysz do 10( grancie [...]

Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]

[...] MAKROCYKLU, PO ZMIERZENIU MAXÓW MA MIEJSCE SD c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota? MOZESZ d) ile powinien trwac moj trening? NIE MA USTALONEGO CZASU, ALE MASZ GO ROBIĆ DOBRZE A NIE NA WYŚCIGI e) czy dobrze stosowalbym suplementy? : egg pro z megabola (95%)- 30g po treningu whey mass [...]

[...] totalnego rozwodu ze sportami siłowymi w przyszłości. Ot co. secondo. Jeśli już będziesz miał pewność, że problem ścięgien rozwiązany- na początek lekki, rozpędzający trening fbw bez przeciążania ramion z powolną proresją. Coś, ogólnie na rozgrzanie organizmu, rozpędzenie. Z elementami spokojnej, stopniowej rehab. ręki. Jeśli od razu po [...]

[...] kromka chleba 22.30 - 100 gram twarogu, 20 gram ostrowi, oliwa z oliwek # ktoś może sobie pomyśleć że skoro są tylko 4 ćwiczenia to się obijam, nic bardziej mylnego, ten trening jest naprawdę ciężki (chyba najbardziej z tych które robiłem do tej pory), składa się z samych złożonych ćwiczeń. Mam nadzieję że wysiłek który wkładam w robienie 10 [...]

OK , mam dla ciebie rade ;] Jeżeli chcesz zrzucic pare kilo to tak : zero słodyczy , ogranicz posiłki ale jedz w miarę normalnie. I teraz trening : Polecam na brzuch A6W (wpisz w google,robilem chyba z 14 dni i już bylo widac różnice) Dodatkowo biegac lub robic obowdy np. 50 skoków przez skokanke 20 przysiadów 20 brzuszków 10 pompek i całośc [...]

z tego co pamietam to wazysz cos kolo 140 (jakis blad przy wchodzeniu do profilu). moim zdaniem nie powinienes przekraczac 3000 cal na dzien po warunkiem - codziennie rano trening areobowy min. 45 minut + 4 treningi siłowe. ladowanie wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie [...]

[...] grzbietu - proste grzbietu - łydki - nadgarstki i kazde w innym ćwiczeniu kolego:P ja nie jestem żadnym znawcą sam mam 14 lat i ćwiczę ATC, cóż jesli uważasz ze ten trening ci wystarcza to po co się nas pytasz ja tylko wyraziłem swoje zdanie po za tym ATC nie jest po to żeby były przyrosty tylko on naucza poprawnej techniki nikt ci nie [...]

Do autora Weglowodany - to domyslam sie ze mowisz o Carbo przed , w trakcie i po trening Białko w zaleznosci od brakow diety Ale uluz sobie dietke i bierz jedna porcje na noc Kretke bez fazy nasycenia 4g na 30 min przed 4g odrazu po treningu Tribulus = syf dla malolatow takich jak my to preparat dla ludzi powyzej 21 lat Sprzedaj to [...]

[...] szkole (ok.10:25) 100g chleba razowego + 80g Sera twarogowego chudego / lub 50g sera żółtego + 20g jakiejs szyneczki + warzywa Sniadanie III (ok.13:05) (jako posiłek przed treningowy)(2h przed) 300g piersi z kurczaka + 100g ryzu oblane oliwa z oliwek + jakies orzechy na przegryzke (?) + suróweczka jakas 14:30-40 : Odzywka białkowa + banan / [...]

heh... nawet 90 min, noł problem Najchetniej po calym treningu, na wykonczenie Podobno ludzie dziela sie na rowero-lubnych i biego-lubnych (tak jak na pomidoro- i ogorko-lubnych), cos w tym jest Raz mialam taki porzaadny trening na rowerku - aerobiking, trener byl nieeesamowity, slowo daje - zamierzalam chodzic regularnie - ale nawet siedziec [...]

[...] tego nie robila i bedzie gites aha, co do slodyczy to zaopatrz sie w chrom i bedzie fajnie co cwiczysz przez ta godzine? cwicz aeroby 30-60min i oprucz tego przydalby sie trening silowy 3x/tydzien, jak nie chodzisz na silownie to poczytaj sobie o treningu ACT dla domatora. tak tak tak to nie zart Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-06-13 [...]

[...] ćwiczeń + praca siedząca) powiedzmy że zostanie zmieniony z 1.1 na 1.3 może teraz być ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') ] ponieważ trening siłowy 3x w tygodniu + aeroby w dni wolne od siłki ( czyli będzie ich w sumie 4 ) narazie moze być ? jak tak to ukladam kumplowi MENU edit: ja bym dal wiecej [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 135 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo:72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na testosteron ach, nandrolonach, masterze, Antku, trenie 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja, 2tyg [...]

poprawiona dieta. wyzucilem kaizena (zobaczymy pozniej jak to sie odbija na kosztach), dzisiaj jeszcze w sklepie widzialem cycka kurczaka za 12 zl w promocji (lepsze to niz 17) aczkolwiek zrobie to tak ze teroetycznie bede noge kupowal i jak bedzie cos taniej z piersi to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast [...]

[...] cwiczenia z duzym obciazeniem stojac. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu przy biurku) 2. Zadbanie o poprawna postawe 3. Zabudowanie gorsetem z miesni kregoslupa, ktorego zadanie polega na [...]